5 Makanan dan Minuman Sehat Selepas Olahraga di Akhir Pekan

TRIBUN-MEDAN.COM,- Waktu akhir pekan kerap digunakan masyarakat tertentu, seperti pekerja kantoran untuk melakukan aktivitas olahraga.

Namun perlu diingat, selepas melakukan olahraga, ada baiknya Anda mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

Tujuannya, agar tubuh tetap fit dan terjaga setelah melakukan aktivitas olahraga.

Umumnya, ketika melakukan olahraga, terlebih dengan intensitas yang tinggi, otot menggunakan glikogen (sumber bahan bakar tubuh).

Baca juga: Doa Rasulullah Minta Agar Diberi Kesehatan dan Dijauhkan dari Semua Penyakit

Hal ini mengakibatkan glikogen di otot terkuras dan juga menyebabkan kita merasa lapar.

Beberapa protein di otot juga bisa pecah dan rusak akibat workout.

Karena itu, kita disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman sehat.

Dilansir dari Kompas.com, setidaknya ada lima makanan dan minuman sehat yang bisa Anda konsumsi untuk membangun kembali simpanan glikogen dan protein di otot, serta memulihkan fisik.

Baca juga: Tips Sehat dan Nyaman Mudik Lebaran saat Puasa Ramadan

1. Susu cokelat

Susu cokelat memiliki rasio karbohidrat dan protein yang ideal, yaitu sekitar 4 banding 1.

Kandungan tersebut bermanfaat untuk mengisi bahan bakar yang hilang akibat olahraga dan membangun otot.

Sebuah studi menunjukkan, seorang atlet yang meminum segelas susu cokelat setelah latihan akan pulih lebih cepat daripada mereka yang hanya minum minuman mengandung karbohidrat.

Ditambah lagi, 90 persen susu coklat merupakan air, sehingga bisa menggantikan sebagian cairan yang hilang saat berolahraga.

Baca juga: Manfaat Cuka Apel Bagi Wanita, Atasi Keputihan Hingga Panu

2. Greek yoghurt dengan buah

Semangkok greek yoghurt mengandung sekitar 20 gram protein.

Anda dapat menambahkan lebih banyak nutrisi dengan mengisi buah-buahan di mangkok Anda. 

Anda dapat menambahkan strawberry atau anggur yang kaya antioksidan untuk mengatasi peradangan otot yang disebabkan karena olahraga.

3. Ikan salmon dan ubi jalar

Ikan salmon tinggi akan protein dan omega-3. Diketahui, omega-3 merupakan lemak sehat yang baik untuk jantung dan dapat meredakan peradangan otot pasca latihan yang menyebabkan nyeri.

Baca juga: 10 Manfaat Mendengar Musik Bagi Tubuh, Bisa untuk Diet?

Padukan salmon dengan ubi jalar panggang untuk mendapatkan 23 gram karbohidrat dan 3,8 gram serat sehingga Anda tetap kenyang.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin A dari ubi jalar untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), 100 gram ubi jalar mengandung 14,187 IU vitamin A.

4. Nasi merah dengan lauk ayam dan sayuran

Makanan berat seperti nasi merah dengan lauk ayam panggang dan sayuran hijau dapat dijadikan menu pilihan seusai olahraga.

Anda dianjurkan memilih dada ayam tanpa kulit yang mengandung 27 gram protein dan hanya memiliki 142 kalori.

Baca juga: 4 Manfaat Kentang untuk MPASI Berikut Cara Penyajian yang Tepat Bagi Bayi

Dada ayam tanpa kulit juga merupakan sumber vitamin B-6, nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Sementara itu, sayuran merupakan sumber penting dari banyak nutrisi, termasuk kalium (potasium), asam folat, serat makanan, vitamin A, vitamin E, hingga vitamin C.

5. Air putih

Pastikan Anda selalu membawa botol minum berisi air putih saat sedang workout.

Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang, Anda juga perlu menggantinya dengan 450-500 ml air putih demi mencegah dehidrasi.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter   dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan