10 Tips Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat dan Terhindar dari Berbagai Penyakit

TRIBUN-MEDAN.COM,- Mata merupakan organ tubuh yang memiliki fungsi penting bagi manusia.

Untuk itu, sangat wajib bagi kita selalu menjaga kesehatan mata agar dapat berfungsi dengan baik, guna mempermudah kita dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 

Tetapi, makin kesini kesehatan mata mulai kurang diperhatikan.

Tidak hanya pada kalangan usia lanjut saja yang mengalami penurunan fungsi penglihatan, bahkan kalangan usia muda dan remaja juga sering ditemukan masalah gangguan penglihatan.

Baca juga: Manfaat Buah Pala Bagi Kesehatan yang Belum Banyak Diketahui Masyarakat

Hal ini disebabkan karena gaya hidup dan pola aktivitas sehari-hari yang tidak bisa lepas dari gadget, sehingga membuat mata terlalu lama terpapar radiasi yang menyebabkan beberapa masalah pada mata bahkan bisa menyebabkan kebutaan.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata.

Anda bisa melakukan beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata, seperti:

1. Memeriksa mata secara rutin

Sebaiknya Anda rutin melakukan pemeriksaan mata minimal 2 tahun sekali untuk mendeteksi lebih awal apabila ditemukan adanya penyakit tertentu.

Terutama pada orang dewasa dengan usia lebih dari 40 tahun, lakukan pemeriksaan rutin sebaiknya setahun sekali untuk mencegah penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula.

Baca juga: Penyebab Cuaca Panas di Kota Medan, Paling Panas 38 Derajat, Berikut Tips Agar Tetap Sehat

2. Kurangi penggunaan gadget

Penggunaan gadget yang berlebihan dapat membuat mata Anda mudah mengalami kelelahan, tegang, dan kering.

Layar gadget seperti smartphone, dan komputer menghasilkan sinar biru yang dapat membuat mata lelah dan gangguan tidur.

Dalam penggunaan gadget, letakkan layar sejauh 40-75 cm dari mata Anda dan posisi layar harus sejajar dengan mata anda.

Anda dapat mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali saat menggunakan gadget.

Baca juga: 7 Tips Menata Keuangan untuk Masa Depan, Hindari Sifat Boros

3. Makan-makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan mata, pastikan Anda mencukupi kebutuhan nutrisi untuk mata anda.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A, vitamin C, Vitamin E, contohnya seperti wortel, jeruk, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Perbanyak juga mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3, zink, dan karotenoid seperti telur, ikan salmon , dan lainnya.

4. Istirahatkan mata anda

Mata Anda juga membutuhkan istirahat setelah seharian di gunakan.

Anda dapat menerapkan aturan sederhana dalam mengistirahatkan mata Anda, dengan cara menerapkan 20-20-20, yang mengharuskan Anda memandang objek yang berjarak lebih dari 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit.

Baca juga: 5 Tips Memilih Kursi Makan Bayi yang Aman dan Nyaman

Selain itu, Anda juga harus memiliki jam tidur yang cukup untuk mengistirahatkan mata secara total.

Kurang tidur dapat membuat mata tampak merah, kering, dan gatal, karena tidak mampu menghasilkan air mata yang cukup.

5. Jaga kelembapan mata

Perbanyak minum air putih untuk menghidrasi tubuh anda, agar mata terhindar dari kering akibat dehidrasi.

Mata kering juga bisa disebabkan oleh paparan terus menerus dari AC ataupun layar gadget.

Jika terasa mata mulai kering, Anda dapat mengedipkan mata secara berkala setidaknya 20 detik sekali.

Baca juga: 9 Tips Mengajari Anak Agar Pandai Jalan, Berikut Ini Tahapannya

6. Olahraga mata

Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya yaitu dengan melakukan olahraga pada mata.

Olahraga pada mata mampu memelihara kesehatan otot mata.

Anda dapat melakukan beberapa cara seperti berkedip cepat, mengubah fokus pandangan, gerakan mata melingkar, atau melakukan senam mata.

7. Memakai kacamata untuk perlindungan

Mata juga memerlukan perlindungan dari luar, agar terhindar dari bahaya yang dapat melukai mata seperti debu, bahan kimia, dan potensi cedera lainnya.

Ketika cuaca sedang terik, Anda dapat menggunakan kacamata hitam sebagai pelindung dari paparan sinar UV.

Baca juga: 6 Manfaat Khitan Bagi Laki-laki yang Belum Banyak Diketahui

Radiasi sinar UV bisa menyebabkan risiko mengalami katarak, degenerasi makula, bahkan kanker mata.

Begitu juga saat Anda berenang, gunakan kacamata renang agar mata Anda terlindung dari paparan bakteri serta zat kimia air kolam renang yang dapat mengakibatkan iritasi dan alergi pada mata.

8. Mengatur pencahayaan ruangan dan gadget

Melihat langsung kesumber cahaya yang terlalu terang daoat menyebabkan kerusakan mata jangka pendek dan panjang.

Pencahayaan yang kurang didalam ruangan juga dapat menyebabkan mata Anda lelah karna harus dipaksa bekerja ekstra melihat di dalam pencahayaan minim.

Untuk itu atur cahaya ruangan atau layar gadget Anda saat digunakan.

Anda perlu menyesuaikan pencahayaan sesuai dengan kondisi mata masing-masing.

Baca juga: Manfaat Berhubungan Intim bagi Wanita jelang Menopause, Ini Penjelasan Seksolog Zoya Amirin

9. Hindari merokok

Selain memberikan dampak pada sistem pernapasan, merokok juga dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata.

Zat-zat kimia berbahaya pada mata dapat meningkatkan risiko penyakit serius pada mata seperti katarak dan degenerasi makula, selain itu merokok juga bisa menyebabkan mata kering

10. Rawat lensa kontak

Jika Anda sering menggunakan lensa kontak, pastikan selalu kebersihan lensa kontak anda.

Biasakan untuk selalu mencuci lensa kontak menggunakan cairan khusus lensa setiap kali selesai memakai lensa ataupun sesaat sesudah memakainya.

Perhatikan juga kebersihan tangan ataupun alat penjepit lensa saat ingin menggunakan lensa kontak.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan