Tips Agar Tidak Mudah Lemas saat Menjalankan Puasa Ramadan

Tips lain agar puasa Anda tetap sehat dan terhindar dari gangguan pencernaan adalah makan secukupnya.

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa jika mereka makan banyak saat sahur, tubuh mereka tidak akan mudah merasa lapar saat berpuasa. 

Kenyataannya, makan berlebihan justru dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Makan berlebihan juga dapat menyebabkan perut kembung dan menyebabkan kembung; akibatnya, tubuh Anda menjadi tidak fit karena masalah kesehatan ini. 

Saat berpuasa, cobalah makan secara bertahap untuk menghindari perut kembung. Misalnya, minumlah air putih dan makan kurma saat berbuka puasa, lalu makan besar setelah salat Tarawih.

4. Batasi makanan dan minuman manis
 
Cara lain untuk tetap sehat saat berpuasa adalah dengan mengurangi asupan makanan dan minuman manis.

Sebenarnya, tidak masalah untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berpuasa - bahkan dianjurkan untuk mengembalikan gula darah Anda yang cenderung menurun karena berpuasa sepanjang hari.

Namun, Anda tetap harus mempertimbangkan asupan gula harian Anda, yang tidak boleh melebihi 50 gram per hari.

Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang dapat mengganggu upaya puasa Anda.

5. Hindari makanan berlemak
 
Tips lain agar puasa Anda tetap sehat adalah dengan menghindari makanan berlemak saat berbuka atau sahur.

Makanan berlemak, seperti gorengan, berisiko meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Tidak hanya itu, makanan jenis ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat puasa.

Untuk menghindari kenaikan berat badan selama berpuasa, sebaiknya pilihlah makanan yang direbus atau dikukus yang rendah lemak.

Namun, jika Anda ingin menggoreng makanan Anda, pilihlah jenis minyak yang sehat seperti minyak canola dan minyak zaitun.

6. Tidur yang cukup
 
Merasa lapar, haus, dan lemas saat berpuasa adalah hal yang wajar. Jika Anda merasakan gejala-gejala tersebut, ada baiknya Anda menghentikan aktivitas yang sedang Anda lakukan dan beristirahat. Luangkan waktu setidaknya 5-10 menit untuk beristirahat dan biarkan tubuh Anda pulih.

Selain itu, usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa saat Anda memasuki masa puasa, pola tidur Anda akan berubah karena Anda harus bangun untuk sahur.