TRIBUN-MEDAN.COM – Masa sekolah merupakan periode penting dalam tumbuh kembang anak.

Di masa ini, mereka tidak hanya dituntut untuk fokus belajar di kelas, tetapi juga aktif dalam berbagai kegiatan ekstrakurikuler.

Oleh karena itu, penting bagi anak-anak untuk mendapatkan asupan gizi yang seimbang dan cukup, agar mereka dapat tumbuh sehat, berenergi, dan memiliki daya konsentrasi yang baik.

Baca juga: 6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kualitas dan Kuantitas Sperma

Satu diantara faktor penting dalam memenuhi asupan gizi anak adalah dengan memberikan mereka menu makanan sehat.

Menu makanan sehat untuk anak sekolah tidak hanya harus lezat dan menarik, tetapi juga harus mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh mereka.

Berikut ini beberapa contoh menu sehat untuk anak sekolah yang bisa diterapkan:

1.Sarapan

- Oatmeal dengan buah dan kacang

Oatmeal kaya akan serat dan protein yang baik untuk pencernaan dan energi.

Baca juga: Daftar Makanan Wajib para Lansia, dan Ini yang Mesti Dihindari

Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa manis alami dan vitamin.

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau chia seed juga bisa ditambahkan untuk meningkatkan kandungan protein dan lemak sehat.

-  Telur rebus atau dadar

Telur merupakan sumber protein yang mudah diolah dan disukai anak-anak.

Telur rebus bisa dimakan langsung atau dicampur dengan mayonaise dan saus sambal.

Telur dadar bisa dibuat dengan isian sayuran seperti wortel, bayam, atau jamur.

-  Roti gandum utuh dengan selai kacang dan pisang.

Baca juga: Tips Perawatan Setelah Khitan atau Sunat, Ini Makanan yang Mesti Dihindari

Roti gandum utuh kaya akan serat yang membuat anak kenyang lebih lama.

Selai kacang merupakan sumber protein dan lemak sehat, sedangkan pisang memberikan energi dan vitamin.

- Yogurt dengan granola dan buah

Yogurt kaya akan kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

Tambahkan granola untuk tekstur dan rasa, serta buah segar untuk vitamin dan antioksidan.

2. Makan Siang

1. Nasi merah dengan ayam goreng dan tumis sayur

Nasi merah kaya akan serat dan vitamin B kompleks yang penting untuk energi.

Ayam goreng bisa dibuat dengan tepung roti gandum utuh untuk mengurangi lemak.

Baca juga: 5 Makanan Khas Kota Siantar yang Wajib Kamu Coba Jika Berkunjung ke Kota Kedua Terbesar di Sumut

Tumis sayur bisa dibuat dengan berbagai macam sayuran favorit anak, seperti brokoli, wortel, atau buncis.

2. Mie goreng dengan bakso dan sayuran

Mie goreng merupakan makanan favorit anak-anak.

Gunakan mie gandum utuh untuk pilihan yang lebih sehat.

Tambahkan bakso dan berbagai macam sayuran untuk meningkatkan kandungan protein dan serat.

3. Sandwich isi tuna dan sayur

Sandwich merupakan pilihan bekal yang praktis dan mudah dibawa.

Gunakan roti gandum utuh dan isi dengan tuna kaleng yang rendah merkuri.

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan dan Minuman Sehat untuk Ibu Menyusui Sebagai Penambah ASI

Tambahkan berbagai macam sayuran seperti tomat, selada, dan mentimun untuk rasa segar dan vitamin. 

4. Pasta dengan saus bolognese dan keju

Pasta merupakan sumber karbohidrat yang mengenyangkan.

Gunakan saus bolognese yang terbuat dari daging sapi giling dan tomat untuk protein dan zat besi.

Taburi dengan keju parmesan untuk rasa gurih dan kalsium.

3. Camilan:

- Buah-buahan segar

Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan.

Potong buah-buahan seperti apel, jeruk, atau anggur menjadi beberapa bagian agar mudah dimakan.

-Sayuran stik dengan saus hummus

Sayuran stik merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.

Hummus terbuat dari kacang chickpeas yang kaya akan protein dan serat.

-Yoghurt dengan granola

Yogurt kaya akan kalsium dan probiotik yang baik untuk pencernaan.

Tambahkan granola untuk tekstur dan rasa, serta buah segar untuk vitamin dan antioksidan. 

 - Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein, lemak sehat, dan serat yang baik untuk kesehatan.

Pilihlah kacang-kacangan seperti almond, walnut, atau chia seed.

Dengan memberikan menu bekal yang sehat dan bergizi, orang tua dapat membantu anak-anak mereka untuk tumbuh kembang secara optimal dan berprestasi di sekolah.(mag3/tribun-medan.com)

Ditulis oleh mahasiswi magang LPM Kreatif Grace Angel Sirait

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan