Cara Sehat Menekan Nafsu Makan Malam Hari, Alihkan Lapar, Simak Manfaat Makan Teratur Gak Disangka

Melacak kebiasaan makan dan olahraga Anda di samping perasaan Anda akan membantu mengidentifikasi pola makan.

Anda melakukan itu untuk memutus siklus perilaku negatif.

3. Lakukan rutin

Jika Anda makan berlebihan malam hari karena tidak makan siang tidak cukup sehingga ada kebiasaan rutin waktu makan malam menjelang tidur.

Waktu makan dan tidur terstruktur akan membantu Anda menyebarkan asupan makanan sepanjang hari.

Dampaknya, Anda tidak terlalu lapar malam hari.

Tidur nyenyak sangat penting dalam mengatur asupan makanan dan berat badan Anda.

Kurang tidur dan durasi tidur pendek dikaitkan dengan asupan kalori lebih tinggi dan diet berkualitas rendah.

Selama periode waktu lama, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit terkait.

Menetapkan waktu makan dan tidur dapat membantu memisahkan dua aktivitas, terutama jika Anda cenderung bangun malam hari untuk makan.

4. Rencanakan makanan Anda

Biasakan membuat  membuat paket makan dan lakukan secara rutin.

Rencanakan makanan Anda dan makan makanan ringan sehat.

Kedua hal itu dapat mengurangi kemungkinan Anda makan karena dorongan hati dan membuat pilihan makanan buruk.

Memiliki rencana makan juga dapat mengurangi kecemasan tentang seberapa banyak Anda makan dan tidak kelaparan.