Daftar 8 Makanan Bernutrisi Bantu Program Diet dan Bikin Perut Tidak Mudah Lapar

"Hanya satu porsi (dua sendok makan) biji chia mengandung hampir 10 gram serat atau hampir 40 persen dari asupan harian yang direkomendasikan," terang dia.

Serat biasanya akan membuat kita merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Biji chia yang dicampur dengan air juga dapat mengembang di perut kita dan membuat kita kenyang selama berjam-jam.

• Berikut 5 Pola Makan Sehat Bagi Penderita Diabetes: Hitung Jumlah Karbo hingga Jumlah Natrium

• Penyebab Lapar dan Ciri-ciri Lapar Pada Penderita Diabetes

5. Sayuran hijau 

Foto: Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, juga merupakan salah satu makanan untuk menurunkan darah tinggi karena kandungan nitratnya yang kaya.(PIXABAY/SHOWMEYOURFLOWERS)

Seorang profesor nutrisi di NYU, Lisa Young, PhD, RD, mengatakan bahwa sayuran hijau adalah tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.

"Tidak hanya rendah kalori, tetapi sayuran hijau juga tinggi akan serat yang dapat membantu kita merasa lebih kenyang," jelasnya.

Sementara itu, menurut Young, sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis juga tinggi serat, rendah kalori, serta sangat mengenyangkan.

Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa sayuran silangan merupakan makanan penurun berat badan yang baik bagi para wanita.

6. Kacang-kacangan

Foto: Kacang-kacangan adalah salah satu makanan yang mengandung protein nabati.(PEXELS/DAVID DISPONETT)

Kacang adalah salah satu rahasia terbaik untuk menurunkan berat badan.

Menurut ahli gizi, Lynell Ross, satu setengah mangkok porsi kacang merah mengandung sekitar tujuh gram serat.

Semua jenis kacang-kacangan dan polong-polongan juga mengandung serat tinggi yang akan membantu saluran pencernaan kita bekerja secara efektif dan menghasilkan penurunan berat badan.

"Wanita harus menargetkan sekitar 21-25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan antara 30-39 gram," terangnya.

7. Apel

Foto: Buah apel tinggi akan karbohidrat. Buah ini bisa menjadi camilan sehat yang mengenyangkan.(PIXABAY/S. HERMANN & F. RICHTER)

Apel adalah salah satu makanan tersehat yang bisa kita makan untuk membantu menurunkan berat badan.

"Satu apel berukuran sedang tidak hanya memiliki sekitar lima gram serat yang membantu menurunkan berat badan, tetapi juga rasa manis dan renyahnya bisa menggantikan makanan penutup sambil membantu kita merasa kenyang," ujar Ross.