Tips Atasi Masalah Susah Tidur Malam, Simak Delapan Langkah Berikut Ini

TRIBUN-MEDAN.COM,MEDAN- Setelah beraktivitas seharian, tidur merupakan cara yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan otak.

Namun sayangnya, kebanyakan orang memiliki masalah dalam cepat tidur.

Padahal jika kurang tidur, dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.

Untuk mengatasi masalah susah tidur, berikut ini tipsnya.

Baca juga: Tips Mencintai Diri Sendiri Agar Terhindar dari Stres

1. Gunakan Metode Pernapasan 4-7-8

Metode 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenang dan rileks.

Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.

Anda dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres.

Berikut langkah-langkahnya: Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas.

Buang napas sepenuhnya melalui mulut. Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik.

Baca juga: Seksolog Zoya Amirin Berbagi Tips untuk Membuat Pasangan Makin Merasakan Nikmat Bercinta

Lalu, tahan napas sampai tujuh detik. Buka mulut dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.

Ulangi siklus ini sebanyak tiga kali. Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.

2. Mengatur Jadwal Tidur

Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh bangun di siang hari, dan mengantuk di malam hari.

Mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal tetap teratur.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam.