Tips Atasi Masalah Susah Tidur Malam, Simak Delapan Langkah Berikut Ini

Sebuah penelitian di Alternative and Complementary Medicine tahun 2014 terhadap 24 orang dewasa muda menunjukkan, musik yang tenang membantu tidur lebih nyenyak.

Studi pada 50 orang lainnya mengungkapkan, bahwa mereka yang mendengarkan musik menenangkan selama 45 menit sebelum tidur memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak mendengarkan musik.

Baca juga: Tips Kembalikan Energi saat Anda Merasa Sedih, Mulai dengan Banyak Bergerak

6. Berolahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik seperti olahraga dianggap bermanfaat untuk tidur yang berkualitas, dan merupakan cara agar cepat tidur.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak, maupun menurunkan hormon stres yang disebut kortisol.

Waktu berolahraga juga penting diperhatikan. Jika ingin memperbaiki kualitas tidur yang optimal, berolahraga di pagi hari disebut lebih baik daripada berolahraga di siang hari.

Melakukan olahraga ringan hingga berat saat pagi secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Lakukanlah olahraga yang disukai misalnya berlari, mendaki, bersepeda, dan sebagainya.

Baca juga: Belvin Tannadi CEO PT Ilmu Saham Indonesia Berbagi Tips Pemula Bisnis Crypto Aman Lewat Tiga Hal

7. Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Menggunakan perangkat elektronik hingga larut malam dapat mengganggu tidur.

Kegiatan seperti menonton TV, bermain video game, atau menggunakan ponsel dapat membuat Anda lebih sulit tidur nyenyak.

Hal tersebut dikarenakan perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang bisa menekan melatonin.

Oleh karena itu, hindari menggunakan peralatan tersebut sebelum tidur.

Tetapi, jika Anda diharuskan untuk tetap bekerja di malam hari dengan menggunakan laptop atau ponsel, Anda dapat menggunakan pelindung mata dari paparan cahaya biru dengan kacamata atau filter layar.

8. Batasi konsumsi kafein

Kafein banyak digunakan orang untuk mengurangi rasa lelah dan merangsang tubuh agar tetap terjaga.

Kandungan kafein banyak ditemukan dalam makanan dan minuman seperti cokelat, kopi, soda, hingga minuman berenergi.

Stimulan yang ada di dalam minuman berkafein memengaruhi kualitas, dan durasi tidur.

Meskipun efek kafein berbeda pada setiap orang, sebaiknya tidak mengonsumsinya 6 jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, Anda bisa minum teh yang menenangkan seperti teh chamomile.

Ini telah terbukti sebagai cara agar bisa cepat tidur, serta merelaksasi tubuh.(cr19/tribun-medan.com)