Breaking News:

Tips Atasi Sulit Tidur

Tips Atasi Masalah Susah Tidur Malam, Simak Delapan Langkah Berikut Ini

Bagi kamu yang mengalami susah tidur di malam hari, coba ikuti tips berikut ini. Ada delapan langkah yang mesti kamu patuhi

Penulis: Rena Elviana Purba | Editor: Array A Argus
Shutterstock
Ilustrasi - Susah Tidur (Shutterstock) 

Bagi orang dewasa, tidur yang optimal adalah selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

Anda juga bisa bersantai selama 30–45 menit di malam hari sebelum tidur.

Ini memungkinkan tubuh dan pikiran tetap rileks.

Baca juga: Tips Agar Awet Muda dan Terbebas dari Kerutan, Cukup dengan Konsumsi Makanan Ini

3. Berlatih Yoga dan Meditasi

Saat sedang stres, beberapa orang cenderung sulit tidur.

Berlatih yoga dan meditasi adalah salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.

Selain itu, keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Yoga dapat mengatur pola pernapasan dan gerakan tubuh yang melepaskan stres dan ketegangan.

Penelitian tahun 2014 yang terbit di National Library of Medicine menunjukkan, bahwa yoga dapat memiliki efek positif pada kualitas, efisiensi, serta durasi tidur.

Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak dalam mencapai keadaan tertentu di mana Anda bisa cepat tidur.

Baca juga: 4 Tips dan Pola Diet Sehat Manjur Tanpa Olahraga yang Dilakukan Rasulullah SAW

4. Hindari Tidur Siang di Siang Hari

Biasanya, karena kurang tidur di malam hari, penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari dan sering tidur di waktu ini.

Ada beragam pendapat tentang efek tidur siang pada tidur malam hari.

Tapi, beberapa penelitian menemukan, bahwa tidur siang setidaknya 2 jam atau lebih dapat menyebabkan kualitas tidur malam yang buruk bahkan kurang tidur.

Dalam sebuah penelitian tahun 2015 yang meneliti 440 mahasiswa, didapatkan hasil bahwa kualitas tidur malam yang paling buruk diamati pada mereka yang tidur siang tiga kali atau lebih per minggu, mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam, dan mereka yang tidur antara jam 6 sore dan 9 malam.

Sebuah studi tahun 2019 yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information menyimpulkan, bahwa tidur siang menyebabkan durasi tidur yang lebih pendek dan efisiensi tidur yang lebih rendah pada siswa sekolah menengah.

Baca juga: TIps Mudah untuk Mengetahui Keamanan dan Manfaat Suplemen Makanan Bagi Tubuh

5. Mendengarkan Musik

Halaman
1234
Sumber: Tribun Medan
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved