Prakiraan Cuaca Besok 15 Desember 2022 di Medan, Jakarta, Yogyakarta, Surabaya dan Denpasar

Siang : Hujan Ringan

Malam : Berawan

Dini Hari : Hujan Ringan

Surabaya

Pagi : Berawan

Siang : Hujan Petir

Malam : Berawan

Dini Hari : Cerah Berawan

Tips Menjaga Kesehatan Cuaca Ekstrim

1. Bawa Payung atau Jas Hujan

Membawa payung atau jas hujan keduanya sangat penting untuk dibawa kemanapun Anda pergi, terutama saat musim hujan.

Matahari terlihat sangat cerah di pagi hari, namun cuaca di sore hari tidak diketahui. Anda mungkin kehujanan sepanjang malam karena Anda mengira hari itu tidak akan hujan.

2. Gunakan Tabir Surya

Baik itu panas, mendung atau hujan, menggunakan sunscreen atau tabir surya adalah suatu keharusan. Skincare ini melindungi kulit Anda dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan penuaan dini.

Baca juga: Bacaan Doa Rasulullah Ketika Hujan Deras, Terhindar Banjir dan Bencana Alam

Pilih tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Ulangi setiap 2 jam atau lebih sering jika terkena sinar matahari.

3. Makan Lebih Sering Makanan Ringan

Seringkali, cuaca panas menyebabkan penurunan nafsu makan. Jadi, Anda bisa ngemil dalam jumlah kecil tapi lebih sering agar tetap berenergi. Pilih cemilan kaya protein seperti yogurt, biji bunga matahari, hazelnut, kenari, atau kacang mete.

Selain itu, selalu terapkan pola makan yang sehat agar tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan

Minum 2 hingga 3 liter air sehari akan menjaga tubuh tetap terhidrasi meski dalam cuaca panas. Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan yang berair dan air kelapa untuk membantu menyejukkan tubuh saat cuaca panas.

Disarankan untuk membatasi minuman yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi, serta minuman yang tinggi gula. Meski terasa segar, minuman jenis ini justru bisa menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup.

5. Rutin Olahraga

Saat musim hujan, jadi udaranya dingin, tapi kalau mau badan tetap ya harus gerak.

Saat hujan, Anda bisa berolahraga di dalam ruangan. Latihan fisik 30 menit saja sudah bisa mengaktifkan sel darah putih (leukosit).

Menurut buku Guyton dan Hall Medical Physiology, sel darah putih memberikan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap bagian tubuh yang mengalami peradangan.

Berbagai penelitian juga membuktikan bahwa olahraga dapat meningkatkan mood dan yang terpenting, berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menjadi hangat.

(cr30/tribun-medan.com)