11 Olahraga yang Dapat Dilakukan secara Rutin untuk Membantu Turunkan Berat Badan

TRIBUN-MEDAN.com.MEDAN – Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur atau rutin.

Mempertahankan berat badan yang ideal adalah dambaan setiap orang.

Diet yang dibarengi dengan olahraga dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga penurun berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Simak penjelasan dari masing-masing olahraga di bawah ini.

1. Jalan kaki

Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki, dan Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja.

Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam jangka waktu tersebut dapat membakar setidaknya 167 kalori.

Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa, dan ketika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

2. Jogging

Tidak hanya jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin.

Jogging dapat membakar sekitar 300-370 kalori dalam 30 menit, tergantung dari intensitas dan kecepatan latihan Anda.

Seperti halnya berjalan kaki, jogging tidak membutuhkan peralatan khusus, cukup dengan sepatu olahraga dan pakaian yang nyaman.Anda juga dapat berlari di atas treadmill jika Anda tidak terbiasa berlari di luar ruangan.

Jogging juga harus dilakukan secara teratur. Sebagai permulaan, jogging atau lari santai selama 20-30 menit sehari.

Jika Anda melakukan jogging secara teratur, waktu jogging Anda pasti akan meningkat seiring dengan kebiasaan Anda.

3. Lompat tali