11 Olahraga yang Dapat Dilakukan secara Rutin untuk Membantu Turunkan Berat Badan

Ini mungkin terlihat seperti olahraga yang sederhana, tapi jangan ragukan manfaat lompat tali atau lompat tali dalam program diet Anda.

Lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang sama dengan joging.

Lompat tali dengan intensitas rendah dapat membakar sekitar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, lompat tali dengan intensitas tinggi dapat membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.

Jangan berlebihan saat pertama kali lompat tali. Anda bisa melakukannya selama 20 hingga 30 menit, tetapi lakukanlah selama lima menit hingga mencapai target yang Anda inginkan, lalu berhenti dan beristirahatlah.

4. Bersepeda

Selain sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda tidak ingin repot-repot keluar rumah, Anda bisa menggunakan sepeda statis di gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar sekitar 280 hingga 360 kalori, sementara mengendarai sepeda statis dapat membakar sekitar 250 hingga 280 kalori dalam waktu yang sama.

Bersepeda tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

5. Berenang

Berenang adalah alternatif olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, dan Anda bisa melakukannya setiap hari, terutama jika Anda memiliki kolam renang pribadi.

Menurut sebuah artikel di Harvard Health, berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori pada gaya punggung, 372 kalori pada gaya dada, dan 409 kalori pada gaya kupu-kupu.

Anda juga bisa merasakan manfaat berenang jika Anda memiliki cedera atau masalah pada persendian.

Ini karena olahraga ini tergolong low-impact, yang berarti tidak terlalu membebani tubuh Anda.