11 Olahraga yang Dapat Dilakukan secara Rutin untuk Membantu Turunkan Berat Badan

9. Latihan aerobik

Latihan aerobik, atau aerobik, adalah jenis aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda selama berolahraga.

Semua kalangan dapat melakukan gerakan aerobik dengan iringan musik untuk menambah semangat.

Senam aerobik dapat membakar kalori dan dapat membantu mengontrol berat badan.

Sebuah studi dalam jurnal Obesity menemukan bahwa latihan aerobik membantu orang yang mengalami obesitas menurunkan berat badan.

Studi ini menemukan bahwa melakukan latihan aerobik lima hari seminggu selama 10 bulan, membakar rata-rata 400 hingga 600 kalori per sesi, menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4,3 hingga 5,6 persen.

10. Bela diri

Seni bela diri bisa menjadi latihan penurunan berat badan yang menantang.

Ada banyak jenis seni bela diri yang bisa Anda lakukan, termasuk pencak silat, tinju, Muay Thai, karate, dan taekwondo.

Setiap jenis seni bela diri memiliki karakteristiknya masing-masing, termasuk jumlah kalori yang dibakar setiap kali latihan.

Sebagai contoh, karate, taekwondo, dan Muay Thai dapat membakar antara 590 hingga 931 kalori per jam.

Tinju, di sisi lain, dapat membakar hingga 708-1.117 kalori per jam saat berlatih di atas ring.

Jangan berlatih sendirian. Anda harus bergabung dengan kursus atau kelas khusus untuk menguasai gerakan dengan benar sekaligus menghindari risiko cedera.

11. Naik dan Turun Tangga

Berolahraga secara teratur tidak selalu membutuhkan banyak peralatan, bahkan Anda bisa memanfaatkan benda-benda yang ada di sekitar Anda, salah satunya tangga.

Terbukti secara ilmiah bahwa menaiki tangga dapat meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.

Untuk setiap 10 anak tangga yang Anda naiki, Anda membakar satu kalori. Untuk membakar jumlah kalori yang sama, Anda harus menuruni tangga sebanyak 20 anak tangga.

Ulangi latihan ini beberapa kali dan Anda pasti akan membakar kalori dalam jumlah yang lumayan.

Selain itu, penelitian medis dan ilmiah dalam bidang olahraga dan latihan telah menunjukkan bahwa naik turun tangga memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran.

Seperti menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan kepadatan tulang pada sekelompok wanita lanjut usia yang mengalami obesitas.

(cr30/tribun-medan.com)