11 Olahraga yang Dapat Dilakukan secara Rutin untuk Membantu Turunkan Berat Badan

6. Latihan interval

Latihan interval, atau lebih sering disebut sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT), mengacu pada latihan aerobik intensitas tinggi yang membakar kalori dalam waktu singkat.

Latihan HIIT biasanya berlangsung antara 10 hingga 30 menit.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa HIIT dapat membakar 25-30 persen lebih banyak kalori dibandingkan latihan beban, bersepeda, atau lari.

Latihan HIIT dapat membantu mengurangi perut buncit pada pria dan wanita. Hasilnya bisa lebih cepat, tetapi latihan ini membutuhkan daya tahan yang lebih tinggi daripada yang lain.

7. Yoga

Meskipun yoga biasanya dilakukan bersama-sama, olahraga penurun berat badan ini juga dapat dilakukan sendiri, terutama karena ada banyak video di internet yang mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir melakukannya tanpa instruktur.

Yoga telah terbukti dapat menurunkan berat badan meskipun tidak membakar banyak kalori - 40 menit latihan ini akan membakar sekitar 149 kalori.

Yoga juga baik untuk kesehatan mental Anda. Anda akan memiliki kontrol yang lebih besar terhadap tubuh dan keinginan Anda seperti makan makanan yang tidak sehat atau berlebihan.

Hal ini pasti akan membantu Anda mengatur pola makan saat berdiet.

8. Pilates

Meskipun gerakannya mirip dengan yoga, Pilates adalah versi latihan fisik yang lebih modern yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.

Pilates menggabungkan serangkaian gerakan lambat dengan pernapasan dalam.

Latihan Pilates sangat mudah, bahkan bagi mereka yang baru mengenal latihan ini: latihan Pilates pemula selama 30 menit dapat membakar sekitar 108 kalori, sementara latihan tingkat lanjut dapat membakar hingga 168 kalori.

Salah satu manfaat Pilates adalah dapat membantu tubuh Anda pulih setelah cedera, memperkuat sendi yang lemah, dan mengurangi nyeri punggung.