7 Makanan yang Aman dan Cocok Dikonsumsi Penderita Gula Darah Tinggi

TRIBUN-MEDAN.COM,- Penderita gula darah tinggi umumnya akan sangat berhati-hati dalam mengonsumsi makanan.

Jika tidak memilih makanan yang tepat, bis-bisa penderita gula darah tinggi kondisinya akan semakin memburuk.

Untuk itu, perlu diketahui makanan apa saja yang aman disantap bagi penderita gula darah.

Baca juga: Khasiat Ayat 1000 Dinar, Bukan Cuma Doa Pembuka Rezeki, Ini Manfaat Lainnya

Dalam ulasan kali ini, setidaknya ada tujuh makanan yang aman dikonsumsi penderita gula darah.

Bahkan, ke tujuh makanan ini punya manfaat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Lantas, apa saja makanan tersebut? Simak daftarnya berikut ini seperti dilansir dari GridHealth berikut ini.

1. Buah berry

Jenis buah-buahan berry seperti blueberry, mempunyai kandungan serat dan antioksidan yang diketahui mampu menurunkan gula darah serta mengurangi peradangan.

Baca juga: 10 Manfaat Mendengar Musik Bagi Tubuh, Bisa untuk Diet?

Melansir Medical Center Enterprise, sebuah studi menemukan konsumsi jenis buah berry, dapat mengurangi resistensi insulin.

Studi lainnya, menemukkan kombinasi buah berry dengan kebiasaan konsumsi makanan kaya pati juga dapat menurunkan gula darah.

2. Kacang-kacangan

Bisa jadikan jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau pistachio sebagai camilan yang sehat.

Dalam sebuah studi, ditemukan ibu hamil dengan risiko diabetes gestasional mengalami penurunan gula darah setelah makan kacang pistachio, dibanding mereka yang mengonsumsi roti gandum.

Baca juga: 4 Manfaat Kentang untuk MPASI Berikut Cara Penyajian yang Tepat Bagi Bayi

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam mempunyai kalori yang rendah, tetapi kaya akan magnesium, yang baik untuk pengidap diabetes tipe 2.

Sayuran dengan warna yang lebih gelap, seperti kale, mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalsium, dan zat besi.

Jenis sayuran ini juga kaya akan potasium, yang bermanfaat melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Serat di dalamnya juga dapat meningkatkan kadar gula darah.

Baca juga: Manfaat Sawi Putih dan Cara Mengatasi Asam Urat

4. Telur

Makanan gula darah berikutnya mudah ditemukan sehari-hari, yakni telur. Ini sering disebut sebagai sumber protein hewani yang baik untuk diabetes.

Pasalnya, mengonsumsi 1 butir telur berukuran besar, dapat membantu mengelola gula darah.

5. Tahu

Dari sebuah penelitian, mengonsumsi makanan yang terbuat dari kacang kedelai, seperti tahu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, tahu juga dapat menjadi alternatif untuk memenuhi asupan protein, selain dari protein hewani.

Baca juga: 10 Nama Populer Anjing, dari Molly Sampai Jack, Simak 5 Tips Memberi Nama Peliharaan

6. Tomat

Makanan lezat lainnya yang bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah adalah tomat.

Mengonsumsi tomat segar sebanyak 200 gram, mampu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Tomat juga mempunyai baik dikonsumsi saat diet bagi pengidap diabetes, karena membantu menurunkan berat badan.

Baca juga: 10 Tips Lolos Perguruan Tinggi Negeri Idaman Lewat Jalur UTBK-SNBT 2024

7. Biji-bijian utuh

Terakhir dalam daftar makanan gula darah terdapat biji-bijian utuh seperti oat, yang mengandung folat, kromium, vitamin B, dan magnesium.

Makanan ini juga tinggi serat larut dan gulanya lebih rendah dibanding karbohidrat lain, menjadikannya pilihan yang tepat untuk mengelola kolesterol serta gula darah.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter    

Berita viral lainnya di Tribun Medan