5 Makanan dan Minuman Sehat Selepas Olahraga di Akhir Pekan

Ikan salmon tinggi akan protein dan omega-3. Diketahui, omega-3 merupakan lemak sehat yang baik untuk jantung dan dapat meredakan peradangan otot pasca latihan yang menyebabkan nyeri.

Baca juga: 10 Manfaat Mendengar Musik Bagi Tubuh, Bisa untuk Diet?

Padukan salmon dengan ubi jalar panggang untuk mendapatkan 23 gram karbohidrat dan 3,8 gram serat sehingga Anda tetap kenyang.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin A dari ubi jalar untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), 100 gram ubi jalar mengandung 14,187 IU vitamin A.

4. Nasi merah dengan lauk ayam dan sayuran

Makanan berat seperti nasi merah dengan lauk ayam panggang dan sayuran hijau dapat dijadikan menu pilihan seusai olahraga.

Anda dianjurkan memilih dada ayam tanpa kulit yang mengandung 27 gram protein dan hanya memiliki 142 kalori.

Baca juga: 4 Manfaat Kentang untuk MPASI Berikut Cara Penyajian yang Tepat Bagi Bayi

Dada ayam tanpa kulit juga merupakan sumber vitamin B-6, nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Sementara itu, sayuran merupakan sumber penting dari banyak nutrisi, termasuk kalium (potasium), asam folat, serat makanan, vitamin A, vitamin E, hingga vitamin C.

5. Air putih

Pastikan Anda selalu membawa botol minum berisi air putih saat sedang workout.

Idealnya, Anda harus minum 250 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga.

Untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang, Anda juga perlu menggantinya dengan 450-500 ml air putih demi mencegah dehidrasi.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter   dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan