Catat! Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Ini Jika tak Ingin Tidur Mu Terganggu

TRIBUN-MEDAN.COM,- Setiap orang membutuhkan waktu istirahat yang cukup.

Jika kita tidur tidak teratur, otomatis tubuh akan memberikan respon negatif.

Berbagai penyakit bisa timbul akibat masalah tidur yang tidak teratur ini.

Untuk mengatasi masalah tidur ini, Anda harus tahu kebiasaan apa saja yang tidak boleh dilakukan sebelum beristirahat.

Hal ini penting, karena kebiasaan yang mengganggu tidur kadang sering kita lakukan tanpa kita sadari.

Baca juga: Manfaat Beras Merah dan Cara Pengolahannya, Ternyata Bermanfaat Bagi Ibu Menyusui

Lantas, apa saja sih kebiasaan buruk yang tidak boleh kita lakukan sebelum tidur?

Yuk simak ulasan berikut ini. 

1. Mengonsumsi Minumanan Kafein 

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dapat menggangu tidur Anda.

Kandungan kafein akan mempengaruhi kinerja otak, sehingga membuat mata Anda sulit terpejam.

Menurut beberapa jurnal kesehatan, sebaiknya jangan lagi minum minuman mengandung kafein lima jam sebelum tidur.

Sebab, minum minuman kafein akan membuat mu tetap terjaga di malam hari. 

Baca juga: Manfaat Buah Pala Bagi Kesehatan yang Belum Banyak Diketahui Masyarakat

2. Makan Makanan Berat

Sebagian besar orang berpikir bahwa makan sebelum tidur akan menambah berat badan.

Tentu itu tidak salah, memang ada beberapa orang yang mengalami kenaikan berat badan, bahkan ada yang mengalami kenaikan dua kali lipat.

Namun, kebiasaan makan sebelum tidur juga akan menimbulkan masalah.

Masalah lain yang timbul yakni gangguan tidur.

Biasakan makan beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu tidur mu.

Baca juga: Manfaat Donor Darah Bagi Tubuh, dan Waktu Terbaik untuk Melakukannya

3. Bermain Ponsel

Handphone merupakan alat komunikasi yang menjadi bagian dari kehidupan manusia.

Setiap saat, kita selalu menggunakan handphone untuk berbagai keperluan.

Apakah itu untuk bekerja, mendengarkan musik, atau menonton tayangan Youtube.

Namun, kebiasaan bermain HP sebelum tidur ternyata bisa menyebabkan masalah sulit tidur.

Dilansir dari Alodokter, saat menatap layar handphone, cahaya biru yang terpancar diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin.

Menurunnya produksi dan pelepasan hormon ini dapat membuat mu lebih waspada dan terjaga serta menyulitkan proses tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Khitan Bagi Laki-laki yang Belum Banyak Diketahui

4. Jam Tidur yang Berbeda saat Hari Libur

Jadwal tidur yang konsisten sangat penting bagi tubuh dan baik untuk mempertahankan pola tidur yang baik dalam jangka panjang.

Tubuh membutuhkan kosistensi, namun ada kalanya saat akhir pekan atau saat libur, kebanyaakan orang akan mengubah waktu tidurnya.

Dilansir dari Hallosehat, kondisi yang memiliki sebutan “Social Jet Lag” oleh para ahli, terjadi karena Anda secara efektif memaksa tubuh untuk beralih antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggunya.

5. Terlalu Lama Tidur Siang

Dilansir dari SiloamHospital, tidur siang yang baik iyalah pada pukul 1 sampai 3 sore dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit.

Dilansir dari Alodokter, kebutuhan tidur yang pas yaitu berkisar antara 7-8 jam pada malam hari yang dianggap sebagai jumlah tidur yang menyehatkan.

Jika tidur siang sekitar 1 jam maka saat malam akan menyebabkan lebih sulit tidur.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan