Anda Mengalami Rasa Cemas Berlebih? Tenag, Simak Tips Berikut Ini

Menurut The American Institute of Stress (AIS), mengambil napas yang dalam dari perut selama 20-30 menit setiap hari mampu mengurangi kecemasan dan stres.

Bernapas dalam-dalam meningkatkan suplai oksigen ke otak dan menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan ketenangan. 

Saat menarik napas dalam-dalam, tubuh menjadi lebih rileks dan aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang.

Dilansir dari Alodokter, ada pula teknik pernapasan yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengatasi gangguan kecemasan.

Caranya, tarik napas selama 4 detik, kemudian tahan selama 7 detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik.

Lakukan beberapa kali hingga pikiran lebih tenang.

2. Mencari Tempat yang Lebih Tenang Untuk Diri Sendiri

Seorang psikolog Iswan Saputro M.Psi., menyarankan ketika sedang dilanda kecemasan yang berlebihan, segeralah mencari tempat atau situasi yang lebih tenang.

Tujuannya tentu untuk mendapatkan distraksi dari tempat atau lingkungan yang membuat kita merasa cemas. 

“Dengan membuat distraksi,baik secara tempat, tubuh, atau gerakan-gerakan tertentu, ini bisa mengendalikan emosi cemas dan gelisah yang muncul,” ujar Iswan.                                                                                                                                                                                                        

3. Afirmasi Positif

Dilansir dari Cognitive Behavioral Therapy Los Angels, afirmasi positif adalah pernyataan pemberdayaan yang dirancang untuk menggantikan pikiran negatif, membuat orang mengembangkan pola pikir positif, dan membentuk kembali persepsi kita tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.

Tujuan dari afirmasi diri terletak pada kemampuannya untuk mengganti pikiran negatif dengan pola pikir positif, yang menawarkan alat yang ampuh untuk menumbuhkan optimisme dan pemberdayaan diri.

Dengan terus-menerus mengulang afirmasi dalam situasi yang penuh tekanan, individu dapat memengaruhi pikiran mereka, menjauhkan mereka dari keraguan dan kecemasan terhadap diri sendiri menuju pandangan yang lebih konstruktif dan optimis.
Menyusun afirmasi positif yang efektif untuk mengatasi kecemasan melibatkan pendekatan yang bijaksana dan personal:

·       Mulailah dengan mengidentifikasi area perhatian spesifik atau kekhawatiran berulang yang ingin Anda atasi.