3. Sandwich isi tuna dan sayur

Sandwich merupakan pilihan bekal yang praktis dan mudah dibawa.

Gunakan roti gandum utuh dan isi dengan tuna kaleng yang rendah merkuri.

Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan dan Minuman Sehat untuk Ibu Menyusui Sebagai Penambah ASI

Tambahkan berbagai macam sayuran seperti tomat, selada, dan mentimun untuk rasa segar dan vitamin. 

4. Pasta dengan saus bolognese dan keju

Pasta merupakan sumber karbohidrat yang mengenyangkan.

Gunakan saus bolognese yang terbuat dari daging sapi giling dan tomat untuk protein dan zat besi.

Taburi dengan keju parmesan untuk rasa gurih dan kalsium.

3. Camilan:

- Buah-buahan segar

Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan.

Potong buah-buahan seperti apel, jeruk, atau anggur menjadi beberapa bagian agar mudah dimakan.

-Sayuran stik dengan saus hummus

Sayuran stik merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.

Hummus terbuat dari kacang chickpeas yang kaya akan protein dan serat.