Materi Belajar: Definisi Lari Jarak Menengah,Teknik Dasar Start Berdiri & Teknik Lari Jarak Menengah

Posisi awal (start) adalah saat isyarat siap dipanggil, pelari melangkah maju dan meletakkan kaki kiri di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki kanan lurus ke belakang.

a. Condongkan tubuh ke depan dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri.

b. Kemudian kedua lengan direntangkan, siku sedikit ditekuk dan dekat dengan beban.

c. Arah pandangan ke depan disertai dengan keadaan leher yang rileks.

2. Pelaksanaan

Saat diberi aba-aba “ya” atau dengan suara tembakan, si pelari langsung menolak dan langsung berlari secepat mungkin sambil meletakkan kaki kanannya ke depan dan mengayunkan tangan kirinya ke depan.

3. Teknik lari jarak menengah

Gerakan lari jarak menengah ini pada dasarnya mirip dengan teknik sprint, namun pada teknik ini pelari harus berlari kencang dengan waktu yang agak lama. Nah, yang perlu Anda ketahui adalah prinsip dasar dan teknik khusus dari teknik lari.

1. Prinsip dasar gerak lari jarak menengah

a. Sudut lari jarak menengah +- 10o (condong badan ke depan).

b. Mengayunkan kedua tangan diatas pinggang secara rileks ke depan dan belakang dengan bergantian.

c. Langkah kaki yang cukup lebar dan disesuaikan pada panjang tungkai.

d. Paha diangkat dengan tidak terlalu tinggi.

e. Frekuensi kaki tidak terlalu cepat.

f. Kecepatan lari tidak terlalu tinggi.