Benarkah Ngantuk di Pagi Hari Tanda Diabetes? Simak Penjelasan dan Cara Mengatasinya

TRIBUN-MEDAN.COM,- Sering kita dengar di masyarakat, bahwa ngantuk di pagi hari itu tanda-tanda diabetes.

Namun, hal tersebut tidak sepenuhnya benar.

Menurut beberapa ahli, ngantuk di pagi hari bisa saja karena faktor lain.

Dr Suharko Soebardi, SpPD - KEMD, Internist layanan kesehatan JEC Eye Hospitals and Clinics mengatakan, ngantuk atau lesu di pagi hari memang sering diidentikkan dengan gejala diabetes.

Baca juga: Sering Gonta-ganti Jenis BBM Kendaraan? Ini Bahayanya dan Simak Cara Memilih RON yang Benar 

"Lesu memang sering jadi gejala diabetes, tapi tidak bisa langsung memastikannya, harus ada pemeriksaan terlebih dulu," kata Dr Suharko, dikutip dari Tribunnews.com.

Ia mengatakan, daripada kebiasaan ngantuk, dirinya justru menyoroti pola buang air kecil seseorang sebagai satu di antara indikator penting.

Menurutnya, kita boleh curiga akan potensi penyakit ini jika terlalu sering buang air kecil di malam hari.

Terlebih lagi jika sudah membiasakan diri untuk buang air sebelum tidur namun masih terpaksa bangun karena kebelet pipis.

Baca juga: Minum Kopi Jantung Berdebar? Begini Cara Mengatasinya

Selain itu ia menjelaskan, ngantuk di pagi hari juga bisa disebabkan karena jumlah waktu tidur di malam hari sangatlah kurang, hal ini menyebabkan ngantuk di pagi harinya.

Selanjutnya, ia menjelaskan perihal larangan makan nasi bagi penderita diabetes karena dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Sebaliknya, penderita penyakit ini disarankan untuk beralih pada kentang, umbi atau beras merah yang dinilai lebih sehat.

Dr. Suharko menekankan pentingnya menjada pola makan bukan hanya untuk kesehatan tubuh namun membuat diri kita tetap bahagia.

Baca juga: Contoh Soal UTBK-SNBT 2024, Ini Hal yang Bisa Bikin Kamu Gagal

"Kalau makan nasi merah terus jadi tidak bahagia juga hasilnya buruk," ujarnya.

Ia menyarankan untuk mengatur jumlah asupan nasi dalam menu makan harian kita. Dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa berakibat buruk.

Penyebab Ngantuk Pagi

Dikutip dari Kompas.com yang disarikan dari VerywellHealth dan HenryFordHealth, berikut ini beberapa kemungkinan mengapa kamu ngantuk di pagi hari:

• Dehidrasi

Penyebab ngantuk di pagi hari yang paling sering adalah dehidrasi.

Ketika kamu kekurangan cairan, tubuh bisa lebih lelah dari biasanya dan kekurangan energi, sehingga memicu rasa ngantuk berat di pagi hari.

Baca juga: 5 Jenis Ikan yang Baik untuk Cegah Stunting pada Anak, Nomor 2 Sering Dikonsumsi

• Kebiasaan tidur yang buruk

Sering ngantuk di pagi hari juga bisa jadi tanda kebiasaan tidur kamu buruk.

Kebiasaan tidur yang buruk, seperti bergadang, tidur tidak teratur, tidur tidak nyenyak bisa membuat istirahat tidak optimal, serta memicu rasa lelah dan ngantuk keesokan harinya.

• Olahraga di malam hari

Olahraga di malam hari yang terlalu mepet dengan jadwal tidur, terlebih olahraga berat, dapat membuat tubuh kelelahan dan susah tidur nyenyak di malam hari.

Akibatnya, di pagi hari tubuh Kamu rasanya jadi mudah lelah, merasa ngantuk, gampang marah, dan badan nyeri.

Baca juga: 4 Manfaat Kentang untuk MPASI Berikut Cara Penyajian yang Tepat Bagi Bayi

• Stres

Banyaknya tekanan atau stres berlebihan dapat menurunkan kualitas dan kuantitas tidur.

Kondisi kesehatan mental yang tidak prima ini secara tidak langsung juga dapat memengaruhi kebugaran tubuh di pagi hari.

• Minum kopi atau teh di malam hari

Sering ngantuk di pagi hari bisa disebabkan kebiasaan mengonsumsi kafein seperti teh atau kopi di malam hari.

Kafein dapat menekan reseptor adenosin yang mengendalikan rasa mengantuk.

Tapi ketika efek kafein hilang, adenosin terbangun sehingga kita jadi lelah dan mengantuk di pagi hari.  

Baca juga: Manfaat Garam Bagi Tanaman yang Banyak Orang Belum Mengetahuinya, Simak Ulasannya Berikut

• Tidak sarapan

Menjalani aktivitas di pagi hari tanpa sarapan bisa memicu rasa ngantuk, lemas, dan lelah.

Hal ini dikarenakan tubuh belum mendapatkan energi dari makanan setelah puasa semalaman saat tidur.

Kondisi ini membuat tubuh tidak bisa segar dan bugar saat bangun tidur.

• Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur dan beristirahat di malam hari.

Kondisi ini juga bisa jadi penyebab ngantuk di pagi hari.

Baca juga: Ragam Manfaat Jus Nanas Sawi, Sebagai Antioksidan dan Penurun Kolestrol

Apabila terjadi berkepanjangan, dampaknya tak hanya bikin ngantuk tapi juga bisa memicu beragam penyakit kronis, seperti hipertensi.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari

Dilansir dari Medical News Today, terdapat beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa kamu lakukan, seperti:

• Minum banyak air

Kamu perlu tahu, sekitar 50 persen hingga 60 persen dari berat badan manusia terdiri atas air.

Saat berkeringat, buang air kecil, atau sakit, tubuh akan kehilangan cairan. 

Baca juga: Pemadaman Listrik Hari Ini di Medan Berlangsung 10 Jam hingga Pukul 17.00, Berikut Lokasinya

Jika kita diimbangi dengan asupan cairan yang cukup, tubuh bisa dehidrasi dan ngantuk di pagi hari.

Untuk itu, konsumsi banyak cairan terutama air putih setidaknya delapan gelas per hari atau menyesuaikan kebutuhan masing-masing orang.

• Kurangi olahraga berat di malam hari

Mengurangi olahraga berat di malam hari bisa membantu kamu untuk tidak merasa ngantuk dan lelah di pagi hari.

Sebaliknya, jika kamu ingin olahraga pagi tapi tidak sempat, lakukan peregangan ringan atau olahraga yang dapat mengendurkan otot.

Dengan begitu, kamu bisa membakar kalori dan bisa tetap tidur nyenyak di malam hari.

Baca juga: Ayat 1000 Dinar Dibaca Berapa Kali Agar Doanya Mustajab? Ini Manfaat dan Keutamaannya

• Diet sehat

Cara agar tidak ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah dengan membuat perubahan pada kebiasaan pola makan yang kurang sehat.

Perubahan pola makan atau diet menjadi lebih sehat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur, sehingga tubuh lebih segar dan bugar di pagi hari.

• Batasi asupan kafein

Kamu juga bisa mengurangi atau membatasi asupan berkafein seperti teh dan kopi, terutama di malam hari agar tidak mempengaruhi waktu tidur dan istirahat.

Baca juga: Manfaat Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita, Tidak Melulu Soal Seksualitas, dr Boyke Sarankan Ini

Jika obat yang diresepkan dokter mengandung kafein, bicarakan dengan dokter waktu terbaik untuk meminumnya agar jadwal tidur tidak terganggu.

• Kelola stres dan pola tidur

Mengelola dan menurunkan tingkat stres bisa membuat kualitas tidur kamu menjadi lebih baik.

Selain itu, kamu juga bisa mulai mengubah pola tidur yang baik dan teratur agar tidak ngantuk di pagi hari, seperti tidur siang hari maksimal 20 menit, tidur dan bangun di jam sama setiap hari, buat kamar tidur yang nyaman, tidak main HP setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Baca juga: 8 Manfaat Bawang Putih, Selain Menurunkan Kadar Kolesterol, Ternyata Bisa Redakan Flu dan Pilek juga

Setelah menyimak penjelasan penyebab ngantuk di pagi hari, upayakan untuk menjajal beberapa cara mengatasinya yang baru dijabarkan di atas.

Jika kondisi ini terus berlanjut padahal kamu sudah menjajal langkah-langkah di atas, jangan sungkan berkonsultasi ke dokter.

Bisa jadi, kemungkinan pemicunya dari kondisi atau penyakit tertentu.(tribun-medan.com)

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter    

Berita viral lainnya di Tribun Medan