7 Tips Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut yang Sangat Mudah Dilakukan di Rumah

-          Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai

-          Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga

-          Angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas, lalu turunkan badan kembali ke posisi awal sambil menarik nafas

-          Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set yang terdiri dari 15-20 kali

-          Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.

2. Plank

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang cukup populer. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank:

-          Awali gerakan dengan posisi telungkup, tumpukan badan pada lengan bawah dan hari kaki

-          Angkat badan dan pinggul hingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki

-          Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali.

3. Side plank

Gerakan yang satu ini sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul. Namun, side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, dimana lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.

Langkah-langkah untuk melakukan side plank, sebagai berikut:

-          Awali dengan posisi tidur menyamping

-          Bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki

-          Angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga seluruh tubuh berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki

-          Tahan posisi tersebut selama 10 detik

-          Lakukan sebanyak 8-12 kali pengulangan secara bergantian dengan sisi tubuh lainnya.

4. Crunch

Gerakan olahraga selanjutnya hampir menyerupai sit up. Adapun langkah-langkah melakukan crunch adalah:

-          Awali dengan posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai

-          Letakkan tangan menyilang di dada

-          Angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan nafas (tanpa mengangkat seluruh tubuh)

-          Kembali ke posisi awal sambil menarik nafas

-          Ulangi gerakan ini 8-12 kali.

5. Mountain climber

Gerakan mountain climber merupakan variasi dari gerakan plank. Untuk melakukan gerakan ini, lakukan langkah-langkah berikut:

-          Mulai dengan posisi plank

-          Angkat lutut kanan ke arah dada, pastikan posisi punggung tetap lurus

-          Kembali ke poisi awal

-          Lakukan gerakan serupa pada lutut kiri, kemudian kembali ke posisi awal

-          Ulangi gerakan secara bergantian sebanyak 8-12 kali.

6. Bench dips

Gerakan ini membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Langkah-langkah untuk melakukan bench dips adalah:

-          Awali dengan posisi seperti akan jatuh dari kursi

-          Kedua telapak kaki sejajar di lantai

-          Kedua tangan memegang ujung kursi

-          Turunkan posisi tubuh sampai pantat berada pada permukaan lantai (buat sudut 45 derajat dengan betis)

-          Kedua tangan tetap berpegang pada ujung kursi, tapi dengan sudut yang lebih kecil (meruncing)

-          Tahan posisi tersebut sampai 10 detik.

7. Bycicle exercise

Salah satu olahraga yang dapat membantu memperkecil perut adalah bersepeda.

Lalu bagaimana jika kamu tidak memiliki sepeda? Kamu dapat melakukan bycicle exercise.

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini, yaitu:

-          Baringkan tubuh

-          Kedua tangan berada di belakang kepala

-          Angkat satu lutut ke dada sambil mengangkat kepala dari sisi berlawanan (lutut kanan diangkat, siku kiri mengangkat kepala)

-          Pastikan pundak masih tetap dalam kondisi melekat di lantai

-          Lakukan secara berulang-ulang pada lutut lainnya.

Selain berbagai gerakan-gerakan olahraga mengecilkan perut yang telah disebutkan, ada pula beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut, yaitu:

1. Bersepeda

Dengan mengayuh sepeda, kami dapat mengecilkan perut.

Bersepeda merupakan olahraga yang efektif dalam menurunkan berat badan serta berkontribusi dalam mengecilkan perut.

Agar hasilnya maksimal, lakukanlah kegiatan bersepeda selama 30-60 menit per hari.

2. Berlari

Olahraga satu ini tak mengecilkan perut secara langsung.

Namun, berlari dapat mengurangi lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Hal ini tentunya akan mengecilkan perut.

Agar hasilnya maksimal, berlari secara rutin minimal 30 menit setiap hari dan menggabungkannya dengan olahraga kardio yang lain.

3. Berenang

Selain mampu mengecilkan perut, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mendapat hasil yang maksimal, lakukan kegiatan berenang minimal 30 menit setidaknya 3 kali seminggu.

4. Senam aerobik

Gerakan senam aerobik yang aktif dipercaya mampu membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu juga mengecilkan perut.

Senam ini akan memberi hasil yang efektif jika dibarengi dengan menjalani diet sehat.

Selain berolahraga, menjaga pola makan sehat juga membantu untuk memperkecil tubuh serta menjaga tubuh tetap sehat.

Batasi asupan kalori, hindari makanan siap saji, serta perbanyak konsumsi buah dan sayuran.

Agar mendapat penampilan yang ideal, buang rasa malas dan mulailah rutin berlatih gerakan olahraga yang telah disebutkan.

Namun, jangan memaksakan diri jika kondisi tubuh sedang memiliki kondisi tertentu.

(tribun-medan.com)

Ditulis oleh mahasiswi magang FISIP USU Elsa Sipayung

Baca berita TRIBUN MEDAN lainnya di Google News

Ikuti juga informasi lainnya di Facebook, Instagram dan Twitter dan WA Channel

Berita viral lainnya di Tribun Medan